[...] ogólnie wysportowany, mam b. dobrą kondycję, ponieważ trenuję piłkę nożną. Jednak teraz chciałbym poprawić swoje mięśnie. Chodzi mi głównie o rzeźbę + siłę. Czy możecie polecić mi jak zacząć? Jakiś plan treningowy? Chętnie nawet roczny. A do tego jestem kompletnie zielony jeżeli chodzi o suplementację i dietę. Jeżeli możecie proszę o porady.
Chciałbym prosić o rady dotyczące: -ćwiczenia na Atlasie (takim jak w załączniku), -pompki -brzuszki Jakie ćwiczenia robić, ile razy, na jakim obciążeniu, chcę trening na rzeźbę. Dotychczas moim sportem było kolarstwo stąd też 186 cm wzrostu i waga zaledwie 68 kg (18 lat). Chciałbym też o rady dotyczące diety, co jeść, ile razy dziennie aby ten [...]
siema ćwiczyłem se myslałem że jestem jakiś umięśnion a tu**** dałem zdjecie i myślałem że po waszych ocenach skocze z mostu a teraz prosze was o to byście napisali m itrening na mase z całą rozpiską mój sprzet to hantle sztanga długa sztanga kródka ławeczka i to wszystko jak widać mało mam tego ale coś sie zawsze......wzywam po mocy
Witam... Tak szukałem i szukałem i nie znalazłem przykładowego treningu na siłę dla rasowego domatora.Jak powinien wyglądać trening na siłe przy użyciu hantli 15kg i sztangi 20kg {mam też ławeczke}, mam też drążek do podciągania ale raczej mi się nie przyda? Dzięki.
Witam, Szukam planu treningowego dla koleżanki. Nie posiada żadnego sprzętu, chce po prostu ćwiczyć w domu. Ćwiczenia miały by być na partie ciała: a/ brzuch b/ ramiona c/ nogi Prosiłbym o odpowiedź tutaj lub pod nr gg: 6130876 Pozdrawiam i z góry dziękuję za pomoc. /do moderatorów: sry ale napisałem tego posta w 3 rożnych działach, bo nie wiem [...]
Po pierwsze jestem nowym forumowiczem i jestem zupelnie blady w dziedzinie silowni i sposobu cwiczenia. Mam 19 lat waga 76kg wzrost 183cm chcialbym zrzucic tkanke tluszczowa z brzucha(srednio) oraz poprawic ogolny wyglad miesni,klatka piersiowa brzuch ramiona rece. Prosze wyrozumialych forumowiczow o rozpiske jakiegos planu. Zamierzam chodzic na [...]
Zobacz jaką formę prezentują zawodnicy na 2 dni przed Mistrzostwami Europy http://www.musculardevelopment.pl/aktualnosci/art,276,andrzej-maszewski-i-henryk-hryszkiewicz-trening-na-2-dni-przed-mistrzostwami-europy.html
Witam, chciałbym się dowiedzieć jaki był by dobry trening na masę mięśniową w domu dla mnie. Pompki robię od 2 lat z przerwami, kiedyś udało mi się osiągnąć 70 powtórzeń po miesięcznym cyklu. Waga: 68kg ( czasem się zmienia, tak do 66 ale na dzień) Wzrost: 178cm obw klatki: 96 bicek : 31 w pasie: 80 Ułożył by ktoś dla mnie jakiś dobry plan [...]
Postanowiłem, że do treningu siłowego dorzucę ćwiczenia interwałowe ( raz w tygodniu). I takie moje pytanie. Kiedy robić te ćwiczenia? Mimo, że to trening bez ciężarów siłowych, to jakaś regeneracja jest potrzebna. Który plan będzie odpowiedni? -trening siłowy -trening siłowy -dzień przerwy -ćwiczenia interwałowe -i o ten dzień mi się głównie [...]
czesc. mam zamiar cwiczyc w nastepujacy sposob: poniedzialek - biceps + brzuch wtorek - klata + nogi sroda - barki + kaptury + brzuch czwartek - plecy + nogi piatek - triceps + brzuch z pewnych powodow nie bede robic dni wolnych od treningow. co o tym sadzicie? Zmieniony przez - pawel.w.87 w dniu 2005-04-05 20:48:38
Jestem poczatkujacym i chcialbym zeby ktos ulozyl mi trening na rzezbe na 3 lub 4 dni. Sam probowalem ulozyc ale malo wiem o tym jakie cwiczenia dobrac :/ Z gory dzieki
Witam wszystkich. Od 2 tygodni robiłem A6W ale zaprzestałem, bo zacząłem chudnąć, a że jestem dość chudy ( stanowczo za ) to się troche przestraszyłem. :P Mam pytanie, wiem, że nie można łączyć HST z A6W, więc niedługo zacznę HST i chciałbym się dowiedzieć jakie są najlepsze metody na "wyrobienie" masy na brzuchu. Czy są to zwykłe brzuszki [...]
[...] trenigu na silowni dla boksera . Chce zwiekszyc mase o jakies 5 kg w ciagu 3 miesiecy. Nie chce zeby byl to trenig typowo kulturystyczny poniewaz chce zachowac szybkosc i sprawnosc .Chcialbym zeby ktos rozpisal ten trening z uwzglednieniem najbardziej potrzebynych miesni przy boksowaniu udzial. Trenig 2 razy w tyg. Dieta jest +600 kalori
[...] 58kg wagi. Z siłownią wiele wspólnego do tego czasu nie miałem, przez 4 lata trenowalem piłkę nożną, od roku już nie trenuje. Na siłownę chodzę dopiero 2 tygodnie, robię trening ogólnorozwojowy. Chciałbym jednak wzmocnić nogi, gdyż zamierzam zdawać testy do PSP a tam obowiązują biegi na 50 i 1000metrów. Jak i co ćwiczyć, żeby poprawić [...]
Prosze o ocene poniższego treningu bicepsa (masa): 1x w tygodnu Rozgrzekwa 2x15 uginanie ze sztangą Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 4 serie(14,12,10,8) Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 serie(14,12,10) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 serie(12,10,8)
Witam. Chciałbym nabrać trochę masy i zrobić rzeźbę. Próbowałem sam znaleźć informacje które pomogłyby mi ułożyć plan treningowy, dietę ale informacje często były chaotyczne i sprzeczne, dlatego prosiłbym o jakieś propozycje odnośnie diety, planu treningowego, suplementów. Zależy mi(chyba jak każdemu) na szybkich efektach, Chciałbym przytyć tak [...]
[...] ćwiczenia na nogi Przysiady zwykle Wykroki ze sztangielkami Wspięcia na jedną nogę z obciążeniem Problem w tym że robiłem tylko 1 serię przysiadow A wykroków 2 ale po treningu nogi mam tak zmęczone że nie zrobił bym już nawet 10 przysiadów ;d w takim razie jak jutro będę miał dzień treningowy A będę czuł zmęczone nogi to mam trenować czy [...]
Mam pytanie Pracuje na budowie a nie jest to lekka praca Staram sie duzo jeść zwłaszcza węgla, ale nie moge ju zwiekszyć diety bo mnie na to poprostu nie stać czy wraz ze wzrostem siły słusznie było by zmniejszać ilość serji? Chodzi mi oto aby spalnie kalori utrzymać na tym samym poziomie a jednocześnie zwiekszać moc. Czy tak sie dda osiagnąc [...]
Cześć, od 3 tygodni ćwicze na mase lecz, od wczoraj dopadło mnie przeziębienie. Męczy mnie strasznie katar, i pojawił się kaszel. Jak myślicie, czy lepiej odpuścić sobie dzisiaj trening i żeby organizm zwalczał chorobe czy ćwiczyć dalej?? Niechce być chory na ferie które dziś mi się rozpoczeły
Witam, Poszukuję kompletnej tygodniowej rozpiski planu treningowego pod TKD autorstwa Lyle McDonald. Chciałbym się dowiedzieć, co w dany dzień tygodnia ćwiczyć, i ile? Z góry dziękuję za pomoc. Pozdrawiam.
